基礎代謝を上げる方法について | コラム | 神奈川県横浜市港北区 新横浜駅【Ageless】

基礎代謝は人間が生きていくうえで、最低限必要な生命維持に使われるものです。
他にも新陳代謝を高めているとダイエット効果・免疫力の向上など、様々なメリットがあるのをご存知でしょうか？
今回は、基礎代謝を上げる方法についてご説明させていただきます。

▼基礎代謝を上げる方法
■植物繊維をしっかり摂取する
腸の動きの低下は、基礎代謝を著しくダウンさせてしまいます。
便通が良くなるよう大豆やごぼう・昆布・わかめなどを毎日の食事に取り入れましょう。

■たんぱく質を摂取する
基礎代謝を上げるのに必要なのが筋肉で、筋肉量を増やすためにたんぱく質を積極的に摂るのがポイントです。
タンパク質は、大豆製品や卵・肉・魚に多く含まれています。

■食事前に短時間のエクササイズを行う
食前は、血糖値が下がりお腹の空いた状態です。
その時に激しい運動を行うとアドレナリンが分泌され、肝臓にためていた糖が血液に流れ出します。
タイミングを合わせることで、溜まっていた肝臓脂肪をうまく利用できるのです。

■ストレッチを行う
体が柔らかいと筋肉の凝りが少なく、血液・リンパ液の流れや基礎代謝を良好に保てます。
入浴後などの体が温まっている時に、軽くストレッチを取り入れると柔軟な筋肉を作りやすいです。

▼まとめ
基礎代謝を上げるためには、以下の方法があります。

・植物繊維をしっかり摂取する
・たんぱく質を摂取する
・食事前に短時間のエクササイズを行う
・ストレッチを習慣化する

毎日の生活に取り入れることで健康的な体を目指せますので、少しずつ実践されてはいかがでしょうか。
新横浜のAgelessでは冷え性などのお悩みにも効果的なメニューが揃っておりますので、ぜひお問合せください。